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圖片1  

對媽咪來說,哺乳是產後很重要的課題,其中奶量的多寡更是讓媽咪頭痛的難題,

沛泉治療師們常接收到媽咪的疑惑,像是:我要吃什麼才會發奶?我不小心吃退奶食物怎麼辦?

我想漸漸離乳可以怎麼吃?相信這些問題同樣困擾著許多媽咪們,

因此,今天我們將以食物的本身的功效沛泉治療師的自身經驗,跟各位媽咪交流分享。

 

首先,媽咪要有一個概念,「沒有不好的食物,只有不對的食用時機」。    ((筆記

舉例來說:對於想退奶的媽咪,韭菜、麥茶這一類就是她所需要的食物;

反之,想發奶的媽咪就要減少此類食物的攝取!有了簡單觀念後,

再根據媽咪需要狀況,搭配下表選擇食物,相信媽咪都能輕鬆愉快的哺乳喔!

 

發奶、退奶、塞奶的食物歸納及秘訣:

 

發奶

退奶

塞奶

奶水成分

乳汁中主要的成分其實就是「水」,占了整體的88%

母乳成分及對媽咪、寶寶的好處,可以參考以下這兩篇文章:

1. 認識神奇母乳及破除常見母乳迷思 (上) 

2.  認識神奇母乳及破除常見母乳迷思(下) 

關鍵

1. 增加乳汁原料:攝取發乳食物、多喝湯水

2. 增加泌乳激素分泌:多親餵、保持心情愉快

3. 增進母體健康:多休息,多按摩乳房

主要是藉由漸進式減少擠乳頻率,搭配適量退奶食物,來讓乳腺管自然萎縮,即可安全離乳。

塞奶是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊阻塞乳腺;除了飲食的關係,媽咪本身體質也是關鍵,若媽咪本身是易塞奶的體質,記得一定要減少高油脂的食物的攝取。

發奶撇步5多1好湯水多、發乳食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好

湯飲(甜)

黑麥汁、黑糖水、豆漿、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、泌乳茶1、媽媽奶粉、牛奶、奶茶、黑芝麻飲、花生牛奶、優酪乳、桂圓紅棗茶、養生茶3

薄荷茶、菊花茶、咖啡、可樂、薏仁湯、冰品、青草茶

全脂牛奶、通乳茶2

湯飲(鹹)

魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、雞精

四神湯

 

蔬菜

肉品

海鮮

菠菜、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、牛肉、魚肉、雞肉、絲瓜、筊白筍、雞蛋、啤酒蝦、牡蠣、鮭魚

韭菜、人參、麥芽、九層塔、麥茶、多數筍類、金針菜、白蘿蔔、花椰菜、豆芽菜、多數瓜類、蘆筍、空心菜、大白菜、海帶、油菜、慈姑、茄子、莧菜、萵苣、芹菜

 豌豆

 

水果

榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗

 

梨子、奇異果、西瓜、水蜜桃、葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、草莓、鳳梨

芭樂、櫻桃、未成熟香蕉

中藥

  黃耆、山藥、  通草、茴香、白朮、王不留行、 幸福薊、當歸

 

 

其他

葫蘆巴、黑芝麻、紅豆、花生、黑豆

花椒、鼠尾草、豆豉、百里香、茉莉花

炸物、蛋糕、起司、乳酪、巧克力、奶油、餅乾、麻辣鍋、糕餅

小訣竅

1. 發奶食物約可在1-2天看到效果,但還是因人而異,建議媽咪多方嘗試,找出符合個人體質的發奶食物。

2. 若媽咪吃了很多發乳食物,卻沒有增加寶寶的吸吮次數,這樣奶量不但不容易追回,還可能讓瘦身更困難。

3. 吃了發奶食物後一定要定時擠乳或親餵,避免乳量過多引起阻塞甚至乳腺炎。

4.  壓力指數跟勞累指數也跟奶量息息相關,所以保持好心情、適當休息,是很重要的喔!

5.  多攝取富含維他命C的水果,像:柳丁、木瓜等,可以提高人體對蛋白質的吸收率,提升追奶效果。

1. 誤食退奶食物的媽咪不要太慌張,食物性荷爾蒙要有作用需要大量食用,只要媽咪多攝取發奶食物、多親餵、放鬆心情,很快就可以恢復正常奶量水準了。

2. 要離乳的媽咪可以慢慢延長排空乳房的時間,適當食用退奶食物,並確認乳腺中沒有淤積的乳汁沒,才可以漸進式離乳,避免留下後遺症。

3. 冷姓水果蔬菜多少都會影響奶量,想發奶的媽咪要儘量避免;相反,想退奶的媽咪可以增加食用量。

1. 建議媽咪補充1200mg卵磷脂 / 天,利用卵磷脂將大分子脂肪酸乳化成小芬子脂肪酸,以降低乳汁黏稠度能有效預防乳腺阻塞唷。

2. 建議媽咪一天水分攝取量為=40*體重。水分攝取太少,乳汁會變濃稠而易塞奶,若媽咪輕微塞奶可以喝通乳茶2、勤按摩、讓寶寶多吸吮來改善,若沒有改善可以找專業泌乳師進行諮詢喔!

3.塞奶時要避免再食用發奶、塞奶食物,並積極將淤積乳汁擠出,避免乳腺炎找上妳喔!

 

1泌乳茶》 
    材料:黃耆1.5錢、山藥3錢、麥門冬2錢、蓪草2錢、當歸2錢、白朮2錢、熟地3錢、杜仲2錢、紅棗6粒、水1000ml
   
 方法:
將材料皆放入冷水中,煮沸後改小火再煮10分鐘,濾出茶汁即可。
   適合媽咪:產後氣血虛弱、乳汁量過少、手臂酸痛、腰酸痛、頭暈、心悸。

2通乳茶》 建議需要才喝,一天一貼即可
    材料:柴胡2錢、赤勺2錢、川芎2錢、當歸2錢、黃耆2錢、蒲公英2錢、王不留行3錢、蓪草2錢、紅棗6粒、桂圓6粒、水1000ml
   
 方法:所有材料放入水中,煮沸後改小火再煮10分鐘,濾出茶汁即可。
   適合媽咪:排乳不暢、乳汁蓄積、乳房腫塊、乳房疼痛、乳腺炎。

3養生茶
    材料:紅棗6粒、枸杞20克、黃耆20克、桂圓6粒、水1000ml
   
 方法:所有材料(除了枸杞)放入水中,煮沸後改小火再煮10分鐘,放入枸杞後再煮1-2分鐘,濾出茶汁即可。
   適合媽咪:所有媽咪皆可,也可做為平時保養的茶飲。

4高過敏食物
   有些食物可能引起寶寶或媽咪過敏,請媽咪斟酌食用:椰子、大豆、果仁、花生醬、豌豆、乳製品、糖、 
   蕎麥、芥末、酵母、豬肉、柑橘類水果、巧克力、肉桂、貝殼類、番茄、蛋白、玉米。

 

 

======《 沛泉murmur time 》======

 

「追奶」兩個字常讓媽咪誤會,導致許多媽媽一昧的追求乳量,並不考慮寶寶是否真的需要這麼多,

   其實,媽咪們應該追求的是供需平衡,寶寶喝多少就擠出多少,這才是最理想的狀態,

  所以,只要寶寶正常健康的在成長,各位媽咪就不用再懷疑自己的乳量不足了。

 

 

【媽咪們~有任何泌乳或乳房的問題,都很歡迎跟我們交流諮詢喔!讓專業的沛泉團隊為您解答】

 

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沛泉產後泌乳諮詢 發表在 痞客邦 留言(10) 人氣()


留言列表 (10)

發表留言
  • ccmom
  • 坐月子都有吃到花椰菜、芭樂@@ 不過還好都沒退奶
    還記得那時候剛生完的那三天腋下腫一塊好痛,吃了活力mama卵磷脂+寶寶吸,很快硬塊就消掉了~
  • 哈囉媽咪~寶寶絕對是對付塞奶、硬塊的高手,妳的處理方式很正確喔! ((拍手+灑花~
    若是未來在泌乳上有任何問題,都很歡迎跟我們討論分享^^

    沛泉產後泌乳諮詢 於 2017/01/23 11:40 回覆

  • 美多麗月子藥膳
  • 泉湧沖泡飲也很適合在追奶路上的媽咪唷..
    漢方的配方 紅景天 王不留行 等等都是通乳和刺激荷爾蒙的唷.~
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 我的寶貝是早產兒,現在還在醫院加護病房,一出生寶寶就在醫院 沒辦法親餵~我都是擠出來,但後來發現我的奶水好像越來越少,想請問有什麼方法 可以讓我的奶量增加呢?
  • 媽咪妳好~幾個問題請教媽咪:
    1. 媽咪多久會移出乳汁一次呢?
    2. 一天攝取多少水分呢?

    沛泉產後泌乳諮詢 於 2018/01/09 00:14 回覆

  • 訪客
  • 請問乳腺炎怎麼處理呀~
  • 訪客
  • 請問可以跟您要這表格嗎?
    想給婆婆看
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 自相矛盾,就当娱乐罢了
  • 美極客
  • 很實用的參考資料!