對媽咪來說,哺乳是產後很重要的課題,其中奶量的多寡更是讓媽咪頭痛的難題,
像是:我要吃什麼才會發奶?我不小心吃退奶食物怎麼辦?我想漸漸離乳可以怎麼吃?
相信這些問題一直困擾著許多媽媽們。
因此,今天Katy將以食物的本身的功效、身體泌乳機制及我個人經驗,跟各位媽咪分享。
首先,要先要有一個概念,「沒有不好的食物,只有不對的食用時機」。 ((筆記
舉例來說:對於想退奶的媽咪,韭菜、麥茶這一類就是她所需要的食物;
反之,想發奶的媽咪就要減少此類食物的攝取!有了簡單觀念後,
再根據媽咪需要狀況,搭配下表選擇食物,相信大家都能輕鬆愉快的哺乳喔!
發奶、退奶、塞奶的食物歸納及秘訣:
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發奶 |
退奶 |
塞奶 |
奶水成分 |
乳汁中主要的成分其實就是「水」,占了整體的88%。 |
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關鍵 |
1. 增加乳汁原料:攝取發乳食物、多喝湯水 2. 增加泌乳激素分泌:多親餵、保持心情愉快 3. 增進母體健康:多休息,多按摩乳房 |
主要是藉由漸進式減少擠乳頻率,搭配適量退奶食物,來讓乳腺管自然萎縮,即可安全離乳。 |
塞奶是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊阻塞乳腺;除了飲食的關係,媽咪本身體質也是關鍵,若媽咪本身是易塞奶的體質,記得一定要減少高油脂的食物的攝取。 |
發奶撇步《5多1好》湯水多、發乳食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好 |
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湯飲(甜) |
黑麥汁、黑糖水、豆漿、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、泌乳茶1、媽媽奶粉、牛奶、奶茶、黑芝麻飲、花生牛奶、優酪乳、桂圓紅棗茶、養生茶3 |
薄荷茶、菊花茶、咖啡、可樂、薏仁湯、冰品、青草茶 |
全脂牛奶、通乳茶2 |
湯飲(鹹) |
魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、雞精 |
四神湯 |
過於油膩的湯品 |
蔬菜 肉品 海鮮 |
菠菜、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、牛肉、魚肉、雞肉、絲瓜、筊白筍、雞蛋、啤酒蝦、牡蠣、鮭魚 |
韭菜、人參、麥芽、九層塔、麥茶、多數筍類、金針、白蘿蔔、花椰菜、豆芽菜、多數瓜類、蘆筍、空心菜、大白菜、海帶、油菜、慈姑、茄子、莧菜、萵苣、芹菜 |
豌豆
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水果 |
榴槤、木瓜、柳丁、椰棗
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梨子、奇異果、西瓜、水蜜桃、葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、草莓、鳳梨 |
芭樂、櫻桃、未成熟香蕉(呈現綠色的樣子) |
中藥 |
黃耆、山藥、 通草、茴香、白朮、王不留行、 幸福薊、當歸 |
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其他 |
葫蘆巴、黑芝麻、紅豆、花生、黑豆 |
花椒、鼠尾草、豆豉、百里香、茉莉花 |
炸物、蛋糕、起司、乳酪、巧克力、奶油、餅乾、麻辣鍋、糕餅 |
小訣竅 |
1. 發奶食物約可在1-2天看到效果,但還是因人而異,建議媽咪多方嘗試,找出符合個人體質的發奶食物。 2. 吃了發奶食物後一定要確實定時或增加移除乳汁次數,避免乳量過多引起阻塞甚至乳腺炎。 3. 壓力、疲累100%會影響奶量,所以保持好心情、適當休息,是很重要的喔! 4. 多攝取富含維他命C的水果,像:柳丁、木瓜等,可以提高人體對蛋白質的吸收率,提升追奶效果。 |
1. 誤食退奶食物的媽咪不要太慌張,食物性荷爾蒙要有作用需要較大量攝取,只要媽咪多攝取發奶食物、多親餵、放鬆心情,很快就可以恢復正常奶量水準了。 2. 要離乳的媽咪可以慢慢延長擠乳的時間,適當食用退奶食物,並確認乳腺中沒有淤積的乳汁沒,才可以漸進式離乳,避免留下後遺症。 3. 冷性水果蔬菜多少都會影響奶量,想發奶的媽咪要儘量避免;相反,想退奶的媽咪可以增加食用量。 |
1. 建議媽咪補充1200-4800mg卵磷脂 / 天,利用卵磷脂將大分子脂肪酸乳化成小芬子脂肪酸,以降低乳汁黏稠度,能有效預防乳腺阻塞。 2. 建議一天水分攝取量為=40*體重。水分攝取太少,乳汁會變濃稠而易塞奶,若媽咪輕微塞奶可以喝通乳茶2、勤按摩、讓寶寶多吸吮來改善,若沒有改善可以找專業泌乳人員進行諮詢喔! 3. 塞奶時要避免再食用發奶、塞奶食物,並積極將淤積乳汁擠出,避免乳腺炎找上妳喔! |
註1《泌乳茶》
材料:黃耆1.5錢、山藥3錢、麥門冬2錢、蓪草2錢、當歸2錢、白朮2錢、熟地3錢、杜仲2錢、紅棗6粒、
水1000ml
方法:將材料皆放入冷水中,煮沸後改小火再煮10分鐘,濾出茶汁即可。
適合媽咪:產後氣血虛弱、乳汁量過少、手臂酸痛、腰酸痛、頭暈、心悸。
註2《通乳茶》 建議需要才喝,一天一貼即可
材料:柴胡2錢、赤勺2錢、川芎2錢、當歸2錢、黃耆2錢、蒲公英2錢、王不留行3錢、蓪草2錢、
紅棗6粒、桂圓6粒、水1000ml
方法:所有材料放入水中,煮沸後改小火再煮10分鐘,濾出茶汁即可。
適合媽咪:排乳不暢、乳汁蓄積、乳房腫塊、乳房疼痛、乳腺炎。
註3《養生茶》
材料:紅棗6粒、枸杞20克、黃耆20克、桂圓6粒、水1000ml
方法:將所有材料(除了枸杞)放入水中,煮沸後改小火再煮10分鐘,放入枸杞後再煮1-2分鐘,濾出茶汁即可。
適合媽咪:所有媽咪皆可,也可做為平時保養的茶飲。
註4《高過敏食物》
有些食物可能引起寶寶或媽咪過敏,請媽咪斟酌食用:椰子、大豆、果仁、花生醬、豌豆、乳製品、糖、
蕎麥、芥末、酵母、豬肉、柑橘類水果、巧克力、肉桂、貝殼類、番茄、蛋白、玉米。
======《 Katy's murmur time 》======
「追奶」兩個字常讓媽咪誤會,導致許多媽媽一昧的追求乳量,並不考慮寶寶是否真的需要這麼多,
其實,媽咪們應該追求的是供需平衡,寶寶喝多少就擠出多少,這才是最理想的狀態,
所以,只要寶寶正常健康的在成長,各位媽咪就不用再懷疑自己的乳量不足了。
我自己哺乳至今將近兩年的歷程裡,我覺得最重要影響奶量的關鍵就是心情,也是我深刻有感的體會。
最深刻的印象就是,當兒子的老爸跟我說他要延長外派一年的那陣子,記得才產後5個多月的我,
明明之前每餐都是可以感受到脹奶,親餵的時候也都很容易就出現奶陣,但那幾天奶量就是不好,
明顯感受到兒子在親餵後還繼續有討奶反應,努力調適了心情幾天後,才回到供需平衡的狀態。
所以維持好心情,絕對是保持奶量的關鍵,快告知隊友千萬不要讓老婆不開心,
因為老婆不開心→小孩就吃不飽→老爸荷包就不保!🤭
【媽咪們~若有任何泌乳或育兒的問題,都很歡迎一起聊聊】
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~ 妳,值得擁有更好的哺乳回憶 ~
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